Stressijuhtimise kursuse ülevaade

Eesmärgid:

- anda osalejale arusaam stressi olemusest, põhjustest ja väljendumisviisidest, psüühilistest ja füsioloogilistest mehhanismidest.

- anda ülevaade põhilistest stressiallikatest ja aidata osalejal neid oma elus identifitseerida.

- aidata teadvustada oma harjumuspäraseid reageerimisviise stressiolukordades.

- tutvustada ja praktiliselt läbi proovida eneseabi võtteid ja aidata ära tunda olukordi, kus on otstarbekas või lausa hädavajalik pöörduda abi järele spetsialisti poole.

- anda lähtepunktid isikliku toimiva individuaalse stressijuhtimisprogrammi loomiseks.

Kursus on sobiv inimestele,

- kel on momendil suured elumuutused, ka positiivsed!

- kel pidevalt palju suhtlemist, ülesandeid-kohustusi ja tunnevad, et asjad kasvavad üle pea, ja haigeks jääda ka ei saa...

- kes on tasapisi hakanud aru saama, et miskit on viltu, kui kliendid nurisevad, ülemus ja naine näägutavad ja pidevalt satub vasak jalg esimesena voodist põrandale ja maailm on üldse üks vastik koht.

- kel on mitmeid füüsilisi kaebuseid, aga meditsiinilised uuringud otseselt midagi ei näita.

- kes on pingelise eluviisi tagajärjena juba sagedasti või krooniliselt haige ja on huvitatud oma psüühiliste ressursside ja vaimujõu kaasamisest tervisliku olukorra parandamisse.

- kes on õppinud saavutama, aga ei taha selle eest maksta tervise või suhete halvenemisega.

- kelle ajalised ja materiaalsed ressursid on üpris piiratud ja soovivad saada "garantiiga töövahendite komplekti", mida saaks kasutada kasvõi elu lõpuni.

- kes on oma pingete maandamiseks juba proovinud nii üht kui teist, aga olulist muutust paremuse poole pole täheldanud.

Programm

Sissejuhatus.

1.Tutvumine. Eesmärkide ja ootuste sõnastamine. Osalejate konkreetsemate vajaduste ja huvide väljaselgitamine. Kuidas ma sellest kursusest maksimaalset kasu saan?

2.Stressi mõiste. Mida tähendab stress minu (osaleja) jaoks? Hea või halb?

3.Stressi füsioloogia. "Põgene või võitle!"  Mis minu kehas toimub? Mida ma enda puhul tähele panen? Stress ja haigused. Stress ja psüühilised protsessid - taju, tähelepanu, mälu jne.

4. Stressiallikad:

- isiksuslikud: väärtuste ja uskumuste süsteem, käitumismustrid-harjumused

- elustiil ja elusündmused

- keskkond

- keemilised ja füüsikalised faktorid

5. Isiklike stressiallikate teadvustamine.

 Milline on minu reaalne olukord? Mis valdkond on kõige plahvatusohtlikum? Mida olen siiani püüdnud ära teha? Mis tulemusega?

Stressi psühholoogiliste, füsioloogiliste ja käitumuslike sümptomite teadvustamine.

Kas ja millises ulatuses on vaja muudatusi? Missugune on minu valmisolek ja motivatsioon midagi ette võtta? Mis mind takistab? Mida saan ise teha ja millal teiste inimeste (s.h. spetsialistide) poole pöörduda?

6. Harjumuste muutmise põhimõtetest.

 Kas tahtejõust piisab? Otsusest? Mida teha enesesabotaazi korral?

 Edasijõudnutele: Kui enesearendamine muutub stressiallikaks...

7. Lõdvestustehnikad: praktilised harjutused.

8. (Enese)hüpnoosi e. autosugestiooni põhimõtted. Seansi ülesehitus, läbiviimise tingimused.

9. Hingamistehnikad: eelarvamused, ohutustehnika, praktilised harjutused.

10. Meditatsioon ja vaimsed praktikad. Baaspraktikad, mis sobivad kõigile, usulistest vaadetest sõltumata. Jah, sellised on tõepoolest olemas:-)

11. Eesmärkide seadmine või väljaselgitamine.

12. Liikumine, kehaline aktiivsus: võimaluste lühiülevaade. Ega ometi veel üks stressiallikas!?

13. Toitumine: stressiallikas või -leevendaja?

14. Kunst, muusika, loodus, looming: mil määral on need nähtused minu elus esindatud ja mil moel toimivad?

15. Massiteabevahendite roll 

16. Positiivse mõtlemise negatiivsed küljed.

17. Ajajuhtimise baaspõhimõtted.

18. Kokkuvõtted. Millest alustada? Juhiseid individuaalse tegevuskava (hädavajaliku miinimumi) planeerimiseks: konkreetsed ja realistlikud otsused ja ajakava.

Iga punkti jaoks on kõige otstarbekam arvestada 45-60 min, koos iseseisva töö, praktika ja tagasisidega (v.a. esimesed kaks punkti, mis võivad olla lühemad). Aga loomulikult oleneb teemade käsitlemise pikkus ja vorm - kas rohkem monoloog või seminar-vestlus - eelkõige tellija konkreetsetest huvidest ja vajadustest. Meditatsiooni- ja hingamistehnikad, kujutav kunst ja muusika (hääl, laul) on need valdkonnad, millele olen oma elust pühendanud hulga aastaid ja võin neid käsitleda üpris põhjalikult. Samuti teemasid, mis puudutavad lastega peresid ja toimetulekut.

Lähem info See e-posti aadress on kaitstud spämmirobotide vastu. E-posti aadressi nägemiseks peab olema JavaSkripti kasutamine olema lubatud. või tel. 56 150 364

NB! Kui soovid saada infot algavate kursuste kohta, võid lihtsalt saata oma meiliaadressi ja hoian Sind toimuvaga kursis. (Ei jaga, müü ega vaheta aadresse :-) )