The Work

of Byron Katie

Arvusta oma naabrit  (tööleht)

Arvusta oma ligimest - Pane kirja - Küsi neli küsimust - Pööra vastupidiseks

Täida järgnevates lausetes tühikud, kirjutades inimesest (elavast või surnust), kellele sa pole veel 100%  andestanud. Kirjuta võimalikult lihtsalt ja lühidalt. Ära piira (tsenseeri) ennast, vaid püüa väljendada oma viha või valu nii, nagu toimuks kõik praegu. Kasuta võimalust ennast paberil täielikult väljendada.

1. Kes sind vihastab, ahistab, ärritab, segab sind ja miks?

Ma olen ______  (nimi) peale (nimi  ____ mind), sest_________________________.

Näit. Ma olen vihane Pauli peale,sest ta ei kuula mind, ei pea minust lugu, vaidleb mulle kogu aeg vastu.

2. Kuidas ta (nad) peaks muutuma? Mida ta peaks sinu arvates tegema?

Ma tahan, et (nimi)  ___________________________________________________.

Näit. Ma tahan,et Paul mõistaks, et ta eksis. Ma tahan, et ta vabandaks minu ees.

3. Mida ta (nad) peaks/ei tohiks teha, olla, mõelda, tunda? Mis nõu sa annaksid?

(nimi) peaks/ei tohiks _________________________________________________.

Näit. Paul peaks paremini enda eest hoolitsema. Ta ei tohiks minuga vaielda.

4. Mida tal (neil) oleks vaja teha, et sina oleks õnnelik?

Mul on vaja, et (nimi)   ________________________________________________.

Näit. Mul on vaja,et Paul kuulaks ja austaks mind.

5. Mida sa temast (neist) arvad? Loetle.

(nimi)  on __________________________________________________________.

Näit. Paul on ebaõiglane, ülbe, lärmakas, ebaaus, omadega sassis, ebateadlik.

6. Mida sa enam ei tahaks selle inimesega (seoses) kogeda?

Ma ei taha enam kunagi (,et) ___________________________________________.

Näit. Ma ei taha enam kunagi tunda Pauli lugupidamatust minu suhtes. Ma ei taha enam iial näha, kuidas ta suitsetab ja rikub oma tervist.

Neli küsimust:

1. On see tõsi? (Jah/ei)

2. Kas sa saad absoluutselt kindel olla selles, et see on tõsi?

3. Kuidas sa reageerid, mis siis toimub, kui sa usud seda mõtet (aga reaalsus on teistsugune)?

4. Kes sa oleks ilma selle mõtteta (kui sa nii ei mõtleks)?

Pööra see vastupidiseks.

(Leia kolm reaalset näidet selle kohta, kuidas vastupidine on sinu elus tõsi)

www.thework.com