Ajalooliselt on hingamisharjutused alati olnud seotud meditatsioonipraktikatega ega pole kunagi olnud asjaks iseeneses.See on n.-ö. keha puhastamine ja ettevalmistamine meditatsiooniks.( Samuti ka joogaasendid)

Milleks siis hingamisega veel eraldi tegeleda ?

Hingamine on selline eriline nähtus, mis ühest küljest, toimub iseenesest, meie tahtest sõltumata ja samas on seda võimalik ka tahtlikult mõjutada. Seega on hingamist muutes võimalik kehas esile kutsuda muutusi ka seal, kus muidu toimub täiesti automaatne regulatsioon. Niimoodi saab mõjutada pulssi, vererõhku, vere koostist, ainevahetust, näärmete tegevust jne. Kusjuures mõjutamine toimub õrnalt ja terviklikult.

Hingamist muutes muutub ka meie psüühiline seisund. Vastavalt harjutusele saab muutuda erksamaks või hoopis lõdvestuda ja rahuneda, on võimalik tasakaalustada ajupoolkerade tegevust: analüütilist ja loomingulist mõtlemist. Aastasadade jooksul on erinevate harjutuste efekte üsna täpselt kaardistatud ja kirjeldatud.

Hiina klassikalises meditsiinis ja India ayurveda süsteemis kasutatakse hingamisharjutusi inimese energiakanalite (meridiaanide, nadi´de) puhastamiseks, blokeeringute kõrvaldamiseks eluenergia liikumisteedel.

Hingamisharjutused ergutavad ja kiirendavad kehas paranemisprotsesse.

Hingamisharjutuste on nii lihtsad ja nende mõju ja kasu on nii mitmekesine, et lausa üllatav, kui vähe neid igapäevaelus kasutatakse.

Hingamisharjutused

•  ei maksa midagi
•  saab kasutada ükskõik mis ravimitega koos
•  pole kõrvaltoimeid, kui kõik õigesti teha
• ei vaja eritingimusi: saab teha kasvõi teleka ees
• ei võta suurt aega. Uimase ja loppis oleku turgutamiseks tööpäeva keskel võib minna vaid mõni minut. Loomulikult, raskemate ja krooniliste probleemide korral tuleb olla kannatlikum ja kombineerida neid teiste ravivõtetega.

See harjutus on eriti kohane paranemise -taastumise kiirendamiseks, keha puhastamiseks jääkainetest, aitab kergendada paastumiseaegseid ebamugavusi, energeetiliste blokeeringute kõrvaldamiseks peentes energiakanalites ("hiina meridiaanides"). Harjutust kasutati isegi hiina zen-budistlikes kloostrites, kus muidu kehaga tegelemisele eriti rõhku ei pandud. Sobib ka depressiooni puhul ja sõltuvustest vabanemise kergendamiseks.

1. Istu sirgelt, kuid pingevabalt.
2. Kujutle, et su keha muutub läbipaistvaks nagu kristall. (Kui on suuri raskusi kujutlemisega, võib selle vahele jätta).
3. Suu on suletud. Vasaku käe nimetissõrmega vajuta kinni vasak ninasõõre ja hinga aeglaselt sisse läbi parema ninasõõrme. Sissehingamine on pikk, pehme ja sügav, võid kujutleda, et hingad sisse valgust, mis tõrjub välja kõik sisemised mürgid, pimeduse, takistused.
4. Kui su kopsud on täitunud, lõdvesta hinge kinni hoides oma keha niipalju kui võimalik. Ka kõhu- ja rinnalihased niipalju kui saad, et õhk lekkima ei hakkaks.
5. Kui enam ei jaksa hinge kinni hoida, sulge parema käe nimetissõrmega parem ninasõõre ja hinga kiirelt ja jõuliselt kogu õhk välja läbi vasaku ninasõõrme.
6. Korda tsüklit 3.-5. veel kaks korda. (kokku niisiis kolm ringi).
7. Vaheta poolt, nii et nüüd hingad pikalt ja aeglaselt sisse läbi vasaku sõõrme (hoides parempoolset sõõret kinni parema käe nimetissõrmega.)
8. Hoia nii kaua kui võimalik hinge kinni ja lõdvestu samal ajal.
9. Hinga kiirelt ja jõuliselt välja läbi parempoolse sõõrme.
10. Korda 7.-9. veel kaks ringi.
11. Nüüd suru peopesad vastu kõhtu ja hinga aeglaselt ja sügavalt sisse läbi mõlema ninasõõrme.
12. Hoia hinge kinni niikaua kui jaksad ja lõdvestu.
13. Hinga järsult ja jõuliselt välja mõlemast sõõrmest korraga. (Nagu aevastaks!)
14. Korda 11.-13. veel kaks korda.

Nii et kokku sa täidad oma "anumat" 3x3 ehk üheksa korda.

Kirjeldus tundub ehk pisut keeruline, aga kui ühe korra oled läbi teinud, rohkem pole vaja näpuga järge ajada. Põhilised momendid on aeglane ja pikk sissehingamine, lõdvestumine hingamispeetuse ajal ja järsk, aktiivne väljahingamine.

Harjutust võib korrata vastavalt enesetundele. Eriti tuntavaid tulemusi annab siis, kui kombineerida paastumise või puhastuskuuriga ("detox"-preparaatidega).

Siiski pole hingamispeetused sissehingamisel sobivad kõrge vererõhuga inimestele.

Head puhastumist!

Üks lihtne hingamisharjutus ergutuseks, kui tunned, et oled "umbes", uimane, loid. (Muidugi, kui kahtlustad midagi tõsisemat kui lihtsalt väsimus, siis sellest turgutuseks siiski ei piisa). NB! Asendab edukalt tassitäit kohvi! Lõhna muidugi kahjuks mitte...

1. Lükka selg sirgu, nagu tõstaks südant rinnakorvis kõrgemale või sikutaks sind keegi - õrnalt muidugi - kõrvadest ülespoole. Käed süles.
2. Lõdvesta pea, silmad, lõug, kael, õlad, käed, siiski lössi vajumata. Lõdvestamiseks piisab teinekord lihtsalt mõttes antud käsklusest "lõdvestu!"
3. Hinga täielikult välja, kergelt kõhulihaseid pingutades,nagu tõmbaks naba selgroo poole.
4. Peatu korraks. Oota hetk.
5. ...ja hinga rahulikult sisse, lõdvestades kõhtu, lastes tal punni minna.
6. Too hingamine kõrgemale, lastes rinnakorvil laieneda ka külgsuunas ja avarduda veel ülespoole.
7. "Laineharjal" peatu hetkeks.
8. Aeglaselt hinga välja, lastes kõigepealt tühjaks vajuda rinnakorvil, siis surudes kõhulihaste abil õhku välja.

Korda 10 korda. Või 5-10 min., vastavalt enesetundele.

Hingamisharjutustest lähemalt vaata Hingamisharjutustest.